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Thomas Ribeyrolles

ostéopathe D.O.

18 rue Paul Vaillant Couturier

92140 Clamart

Horaires d'ouverture

9h à 21h du lundi au vendredi

9h à 13h le samedi

Actualités

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les conseils du quotidien

L'état de santé implique également une prise de conscience de notre hygiène de vie,  de rectifier quelques habitudes néfastes pour notre bien être. En effet, on s'aperçoit souvent en cabinet, que nos motifs de consultations sont liés à des efforts inappropriés, mal contrôlés, mais également entretenus par des malpositions quotidiennes.

Conseils tirés du manuel "vivre son dos au quotidien" de l'association nationale française des ergothérapeutes.

Protéger son dos: les bases

  • Faire travailler mes jambes pour protéger mes vertèbres
  • Utiliser le verrouillage lombaire: placer la colonne en position intermédiaire entre dos rond et dos creux, par contraction des muscles fessiers et abdominaux.
  • Elargir mes bases d'appui au sol (pieds écartés)

Debout

Par autograndissement et en basculant mon bassin vers l'arrière, j'empêche l'apparition de douleur, mais c'est une position que l'on ne garde pas longtemps.

Assis

on distignue 3 positions correspondants à 3 types d'activités:

  • la position de travail: en mettant une jambe en avant et l'autre replié sous le siège , je peux me pencher sur mon travail.
  • la position d'écoute: le tronc est en appui sur tout le dossier, la colonne lombaire est soutenue.
  • la position de détente: le soutient de tout le corps est nécessaire avec l'ouverture de l'angle tronc-cuisse.

 

Pour pouvoir respecter ces impératifs, il importe de personnaliser son assise, règler le plan d'assise (hauteur-inclinaison), règler le dossier (hauteur-profondeur), assurer l'appui des pieds, compléter l'installation par des accessoires (appui tête, coussin lombaire, accoudoirs, repose-pieds...)

 

A éviter: les sièges trop bas et trop mous!

Couché

  • Dormir sur le coté: couché en chien de fusil, cette position permet un relâchement optimum.
  • Dormir sur le dos: Améliorer le repos en mettant un coussin sous la nuque et les genoux en cas de douleur.
  • Dormir sur le ventre: cette position n'est pas recommandée, elle augmente la lordose (creux) lombaire, fatigue le cou et les épaules et gêne la respiration. si vous ne pouvez pas dormir autrement, mettez un fin coussin sous le ventre.
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© cabinet d'ostéopathie thomas ribeyrolles